每次一開口,
就變成吵架?
明明是想靠近,最後卻變成互相防衛。
學會一套不靠忍耐、不靠說服的溝通方式,讓你在情緒上來的時候依然能好好說,也讓你更有能力真正聽懂你在乎的人。
與 Mika & Ting 一起練習
你是不是也有過
這些時刻?
明明你在乎這段關係。你只是希望對方理解你、聽見你。卻不知道為什麼,每一次重要的對話,最後都變成防衛、爭辯,甚至冷戰。
問題可能不是你們不夠愛。而是你們都太習慣用「反應」在對話。
你需要的,不是「更會講話」
這就是教練式溝通。它不是話術,也不是教你怎麼「贏」一場爭吵——而是讓你在不同意對方的時候,依然有能力留在這段對話裡。
從「吵架」到「真的聽懂」
3 個可以直接帶回生活裡使用的溝通工具。
先暫停,再說話
情緒上來的那一刻,大腦很容易進入防衛模式。學會辨識自己的「反應」與「回應」,並使用簡單的覺察工具,讓自己在開口之前,多出幾秒鐘的選擇。
- 辨識自己的情緒 trigger
- 從「反應」切換成「回應」
- Pause Tool 暫停工具
聽懂對方沒說出口的話
很多爭吵表面上是在爭一件事,但真正卡住的,可能是「你到底有沒有理解我?」
- 不急著打斷
- 反映你聽見的內容
- 辨識情緒背後的需求
- 從表面事件走向真正重要的事
問對問題,而不是急著給答案
我們很習慣說:「你應該……」「如果我是你,我就……」「你為什麼不……?」但有時候,對方需要的不是答案,而是一個讓他自己想清楚的空間。
- 開放式提問
- 取代說教
- 取代指責
- 取代「你應該」
想像一下,
下一次你們又開始爭執……
- 一被誤解就急著反擊
- 急著解決問題,卻讓對方覺得沒被理解
- 「你應該……」一出口,對話瞬間關門
- 吵到最後,兩個人都忘了原本在說什麼
- 情緒上來時,知道怎麼讓自己停下來
- 先理解,再一起找方法
- 能問出讓對方願意繼續說的問題
- 即使意見不同,也不需要傷害彼此
你不需要變成一個完全不同的人。你只是多了一種選擇。
不是坐著聽 4 小時。
你會真的練習。
先學會讓對話停下來
- 了解你的反應模式
- Pause Tool 暫停工具
- 教練式傾聽
- 真實情境演練
- 把方法套進你自己的關係
學會讓對方願意說下去
- 情緒與需求辨識
- 開放式提問
- 「你應該」→「好問題」
- 真實對話練習
- 建立自己的溝通工具箱
你會帶走的,
不只是一堂課
這堂課適合你,如果你……
- 想改善和伴侶、家人之間的溝通
- 常覺得「我明明不是這個意思,為什麼變成這樣?」
- 想學會真正傾聽,而不是急著回答
- 不想再靠忍耐維持一段關係
- 想在衝突裡更穩定地表達自己
- 對教練式溝通好奇,想先親身體驗
你不需要另一半一起來。這堂課練習的,是你的溝通能力。
但這堂課不是……
這不是一堂「教你怎麼改變對方」的課。
- 感情諮詢
- 伴侶治療
- 幫你分析誰對誰錯
- 操控對方的溝通話術
如果你期待「上完課,我的另一半就會改」,那這堂課可能不適合你。
我們真正能練習的,是自己的回應方式。
兩位 ICF 認證教練
陪你把「會說」變成「會用」。
暢銷作家｜TEDx 講者｜百場國際演講
19 歲起獨自環遊世界｜教練資歷 200+ 小時
我把「借旅行寫人生」寫了十年,也在成為教練之後,把這些對話的方法帶回自己的家庭。它們沒有讓爭執消失,卻讓我們終於能在爭執裡,還聽得見彼此。
愛沙尼亞法律與政治學位｜當地旅居六年
走訪 50+ 國｜前歐美新創與科技業
真正的溝通不是話術,而是願不願意去理解一個和自己不一樣的人。我們會把看似複雜的對話,拆成可以練習的步驟,陪你一步一步把它變成習慣。
Rise Up Coaching Academy 由 ICF 認證教練共同創辦與授課,學員遍及全球十個國家的華語社群。我們把專業教練的能力,拆解成你能用在日常關係裡的工具。
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