總是想太多、行動太少？教練如何幫你停止大腦內耗，找回行動力。
「明明知道該開始了，卻坐在電腦前發呆一整天？」
「在腦中把所有失敗的可能性都演練了一遍，最後累到什麼都不想做。」
「清單越列越長，但真正動手做的卻寥寥無幾。」
如果你也有這些情況，請先別急著責怪自己「懶」或「沒毅力」。事實上，這並不是能力問題，而是你的大腦陷入了「內耗」的狀態。
作為一名教練，我們常看到許多優秀的人才，因為過度的自我檢視與恐懼，把所有的能量都消耗在「思考」而非「執行」。
今天，我們想與你分享如何透過教練思維，撥開腦中迷霧，找回那股久違的行動力。
為什麼我們會陷入「想得多、做得少」的泥淖？
在心理學上，這種現象常被稱為「分析癱瘓」（Analysis Paralysis）。我們的大腦天生為了保護我們免受傷害，當面對未知或具有挑戰性的任務時，會啟動防禦機制：
完美主義的陷阱： 認為「如果不能做到最好，那寧可不要開始」。
恐懼失敗的預演： 大腦過度預警，試圖透過「想清楚所有細節」來規避風險，結果反而被想像出的困難嚇跑了。
決策疲勞： 當目標太過遠大或模糊，大腦會因為不知道「第一步具體要做什麼」而選擇原地待命。
這就像是一輛車同時踩著油門（想前進）與煞車（怕風險），雖然引擎發出巨大的轟鳴聲，車子卻一動也不動，甚至還磨損了引擎。
這就是所謂的「內耗」。
教練（Coaching）如何幫你終結內耗？
教練與諮商或顧問不同。我們不只是處理過去的創傷，也不直接給你標準答案，而是透過**「有力量的提問」與「覺察」**，幫你把關注點從「問題」移向「解決方案」。
1. 從「為什麼」轉向「如何做」
當我們問自己「為什麼我這麼拖延？」時，大腦會搜尋各種藉口來自我防衛。教練會引導你問：「為了推進一公分，我現在可以如何做？」這種語法的改變，能瞬間啟動大腦的執行功能。
2. 釐清核心價值，找到「真正的動力」
很多時候你不想動，是因為那個目標是「社會要求你的」或「你覺得應該做的」，而不是你「真心想要的」。透過教練對話，我們能幫你挖掘內在驅動力。當行動與價值觀契合時，行動力會自然產生，不再需要苦苦支撐。
實戰練習：3 個找回行動力的教練式提問
如果你現在正感到卡住，試著閉上眼，給自己五分鐘，誠實地回答以下三個問題：
Q1：如果這件事一定會成功，我的第一個「微小動作」是什麼？
我們常被巨大的目標嚇到，導致行動癱瘓。
試著把目標拆解到「笨蛋都能完成」的程度。例如：目標是寫一篇文章，那第一個微小動作可以是「打開 Word 文檔並打上標題」。
Q2：我現在擔心的這件事，一年後還重要嗎？
內耗通常來自於對「後果」的過度放大。這個提問能幫你拉高視角，從長遠的時間軸來看待當前的焦慮。你會發現，大多數讓你猶豫不決的小事，在一年後根本微不足道。
Q3：如果不採取行動，三個月後的我會付出什麼代價？
這是一個「痛苦推動力」的提問。有時候我們需要看清「停滯不前」所帶來的隱形成本（失落感、焦慮累積、機會流失），才能激發出跨出舒適圈的勇氣。
行動不需要勇氣，只需要「空間」
真正的行動力，並不是要你變得很強大才能開始，而是要學會清空腦中的雜訊。當你停止與自己對抗，行動就會像流水一樣自然發生。
教練的角色，就是陪伴你梳理那些纏繞成團的思緒，像一面鏡子般讓你看到自己的盲點，並陪你一起踏出那看似艱難、實則關鍵的第一步。
在 Rise Up，我們不只教你技能，更陪你走上教練之路
在 Rise Up Coaching Academy，我們相信每個人都有能力成為一名溫暖、有力量的教練。
我們的培訓課程不只是告訴你「教練該怎麼做」，而是陪你：
建立專業的教練技能，符合國際標準
學會深度提問與傾聽，帶來真正的改變
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我們的願景是：
讓更多人因為教練，找到自己的力量，也讓更多人成為那個能陪伴別人走過迷茫的人。
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